روش های کنترل خشم

با مطالعه و رعایت نکاتی که در این مطلب به نقل از سایت «MSN» به آن اشاره شده است می توانید در کنترل عصبانیت خود موفق تر عمل کنید.

* قبل از واکنش نشان دادن به طرف مقابل، تا عدد ۱۰ بشمارید.
* مکانی را که در آن قرار دارید، ترک کنید تا خشم شما فروکش کند
* قبل از حرف زدن فکر کنید تا بعد از حرفی که می زنید پشیمان نشوید.
* به ورزش هایی مانند پیاده روی بپردازید. فعالیت جسمی ترشح هورمون ها را افزایش می دهد و این امر در کنترل خشم موثر است.
* قبل از واکنش نشان دادن، به وضعیتی که پیش آمده است کمی فکر کنید.
* به جای آن که روی مشکلی که پیش آمده است متمرکز شوید، در پی راه حل آن باشید.
* کینه توزی تاثیرات بسیار منفی دارد، بنابراین بخشنده باشید و درگیری پیش آمده را فراموش کنید.
* به افرادی که در زندگی شما اهمیت دارند فکر کنید و به خاطر موضوع کم اهمیت یا فردی که در زندگی شما نقشی ندارد از کوره در نروید.
* گذشته ها را به یاد طرف مقابل نیاورید.
* با بالا بردن صدا مشکل پیش آمده حل نمی شود. با صدای آرام هم می توان همه نوع مشکل را حل کرد.
* خودخوری و سرکوب خشم برای سلامت مضر است.
* انتظارات غیرواقعی نداشته باشید و قبول کنید که هیچ گاه دو نفر نمی توانند مثل هم باشند.
* نظر و عقیده فرد مقابل را نیز در نظر بگیرید.
* سعی کنید با تنفس عمیق خود را آرام کنید.
* دوش گرفتن یکی از راه های موثر فروکش کردن خشم است.
* در صورت جدی شدن دعوا، با گفتن یک لطیفه و طنز فضای مشاجره را عوض کنید.

منبع

دسته بندی اخبار

به کانال رسمی مبتکران در تلگرام بپیوندید