مشاوره
تاریخ: 1395/04/30 نمایش: 2920 مرتبه تعداد امتیاز: 28   (Article Rating)
راه های کاهش اضطراب

راه های کاهش اضطراب

1- مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی

مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود.

2- پایین آوردن سطح انتظار

هر چه انتظار پایین تر باشد، امکان درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.

3- پذیرش توانمندی های خود

ایجاد این احساس که من تلاش خود را انجام دادم و حتما موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد.

4- برطرف کردن ضعف بنیه علمی

تلاش برای برطرف کردن ضعف بنیه علمی از طریق کمک گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و کتاب های کمک درسی...

5- توجه به نکات مثبت و موفقیت های گذشته

آن دسته از موفقیت هایی را که در گذشته تجربه کرده اید را در ذهن خود بیاورید.

6- مقایسه با خود

ایجاد این فکر که هر کسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.

7- پرسش و پاسخ های مکرر

پرسش و پاسخ های پی در پی از خود سبب آگاهی از فرایند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

8- استراحت کوتاه بین زمان های درس خواندن

دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت کوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یاد سپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و کاهش اضظراب می شود.

9- توکل به خدا

یاد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توکل کنیم تا هر آنچه را که خوانده ایم به یاد آوریم.

10- تنفس عمیق

تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم.

11- نگاه کردن به یک یک سوالات

اگر به یکباره به همه سوالات امتحانی نگاه کنیم ممکن است در بین سوالات به سوالی برخوریم که یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سوالات دیگری را هم که یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.

 

امتیاز بندی
جستجو
خبرنامه مبتکران
دریافت لوگوی مبتکران
شما اینجا هستید :  * مشاوره  * مقالات مشاوره تحصیلی و آموزشی
تهران، خیابان انقلاب اسلامی ، خیابان فخر رازی ، خیابان شهید وحید نظری،پلاک ٥٩
تماس : ٦١٠٩٤٠٠٠-٠٢١ ، فکس : ٦٦٤٠٦٣٦٢ ، پیام کوتاه ١٠٠٠٦١٠٩٤٠٠٠
Copyright 2007 © Mobtakeran
Login   :: Powered By Parsian