تغذیه مناسب، استراحت و فعالیت ورزشی منظم بر تمامی جنبه‌های سلامتی اعم از جسمی و فکری و ذهنی تاثیر مثبت خواهد گذاشت. بنابراین باید به تغذیه و استراحت توجه داشت تا بدون اضطراب و استرس بتوانید به فعالیت‌های درسی برسید. 1) در حالت نشستن درس بخوانید نه در حال راه رفتن و قدم زدن مگر در دو حالت: الف- به طور کوتاه و برای ایجاد «تنوع» در حال و هوا و وضعیت جسمی‌تان ب- در صورتیکه از سال‌های قبل به راه رفتن و درس خواندن عادت کرده باشید و تثبیت شده یعنی از قبل به این کار عادت داشته و این طور راحت ترید 2) با شکم پر مطالعه نکنید: با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت. بعد از غذای سنگین خواب آلود و سنگین هستید و وقت مناسب برای مطالعه و یادگیری نیست، هنگامی که معده شما پر است خون فراوانی به سمت معده و روده سرازیر می‌گردد تا عمل هضم انجام گیرد از این رو خون کمتری به مغز رسیده و کارایی ذهن کاهش می‌یابد. 3) احساس ضعف و گرسنگی: با احساس ضعف و گرسنگی نمی‌توان تمرکز خوبی داشت. پرخوری نکنید اما حتما از مواد قندی و گلوکزدار به خصوص میوه‌ها غافل نباشید. در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ و عدس استفاده کنید. وجود یک تغذیه مناسب صحیح و کافی به اندازه در برنامه روازنه شما سبب افزایش زمان «مطالعه فعال» خواهد شد. 4) داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش: مصرف تمامی داروهای خواب‌آور باعث کاهش توجه و تمرکز می‌شود فقط در صورت تجویز پزشک مانعی ندارد. 5) زمان استراحت مناسب: زمان استراحت‌تان را طوری برگزار کنید که بعداً باعث کاهش ظرفیت تمرکزتان نشود، در زمان‌های استراحت از بحث و گفتگو و پرداختن به کارهای نیمه تمام خودداری کنید. در زمان استراحت بین مطالعه خود فعالیت‌هایی که ذهن شما را درگیر می‌کند انجام ندهید. می‌‌توانید استراحت کوتاه یا تغذیه سبک داشته باشید. 6) احساس آرامش: بدون آرامش خاطر، شما قادر به تمرکز کردن نخواهید بود و هورمون استرس در یادسپاری اطلاعات جدید و یادآوری اطلاعات پیشین ممانعت به عمل می‌آورد. با توجه به موارد ذکر شده می‌توان نتیجه گرفت که استراحت منظم و به موقع و رژیم غذایی مناسب، داشتن فضای مناسب از لحاظ رنگ، نور و دور بودن از سر و صدا و همچنین استفاده از تمام حواس در حین مطالعه می‌تواند در داشتن مطالعه موثر و علمی اثرگذار باشد.
مریم اسدی - مشاور پایه متوسطه |