در این روزهای سخت قرنطینه، تلف شدن وقت و از دست دادن فرصت خیلی راحت می‌تواند اتفاق بیافتد. اما این روزهای خانه‌نشینی بهترین زمان برای مطالعه است. آموزش‌های مجازی نیز در این روزها می‌تواند بسیار کاربردی باشد چرا که باعث می‌شود زمان‌های تلف‌شده که برای رفت و آمد و خستگی ناشی از آن بود، صرفه‌جویی شود و بهینه‌تر مورد استفاده قرار گیرد. قبل از شیوع کرونا، هنگام درس خواندن برای فرار از سر و صدای خانه به مکانی آرام پناه می‌بردید اما در حال حاضر تنها گزینه‌ی شما، خانه است. شما باید خودتان را به این شرایط عادت دهید؛ زیرا ممکن است روش تدریس در سال آینده هم به صورت مجازی باشد؛ پس لازم است به جای استرس و افت تحصیلی، با تغییر روش مطالعه، بر روی افزایش تمرکز و قدرت یادگیری خود کار کنید. برای همین در ادامه چند نکته در مورد چگونگی مطالعه‌ی کارآمد، با تمرکز و بهینه در قرنطینه آورده شده که امیدواریم از آن بهره ببرید.
 سعی کنید گوشه‌ای خاص، ساکت و خلوت برای خود انتخاب کنید و همه‌ی وسایل لازم برای درس خواندن مثل لپ‌تاپ، کتاب، خودکاردو... را اطراف‌تان بگذارید. در صورت امکان این مکان را ثابت نگه دارید. فراموش نکنید که منظم بودن محل درس خواندن باعث افزایش تمرکزئ و بازدهی‌تان را می‌شود.
در این روزهای قرنطینه اکثر دانش‌آموزان باید درس‌هایشان را از طریق ویدیو و کلاس‌های آنلاین پیش ببرند. تماشای این نوع ویدیوها و یا شرکت در کلاس آنلاین را حتما در مکان ثابت درس خواندتان انجام دهید و هرگز به انجام دادن کار دیگری مشغول نشوید. دیدن این ویدیوها در حین خوردن غذا، یا خوابیدن بر روی تخت، اهمیت‌شان را در ذهن‌تان پایین می‌آورد و از بازدهی شما می‌کاهد.
حتما برای خود برنامه‌ریزی قابل اجرا داشته باشید چراکه نداشتن برنامه ذهن را وادار می‌کند که بیشتر وقت خود را تلف کند و زمان مشخصی برای بیداری و سحرخیزی نداشته باشد.
گاهی اوقات برای مطالعه‌ی با تمرکز نیاز به انگیزه و تشویق شدن دارید. در صورت مطالعه با تمرکز در مدت زمان مشخص شده، به تماشای فیلم مورد علاقه، خوردن یک خوراکی خوشمزه، چند ساعت خوابیدن یا هر چیز دیگری که از آن لذت می برید، بپردازید.
حتما خانواده و مشاور خود را در جریان برنامه‌های درسی خود قرار دهید تا بتوانند به تناسب، شرایط بهتری را برایتان مهیا کنند. از طرف دیگر روابط‌تان را با دوستان درسی‌تان، به صورت آنلاین پی بگیرید. روابط اجتماعی باعث خواهد شد شرایط قرنطینه در ذهن‌تان عادی‌تر جلوه کند و به آرامش لازم برای درس خواندن برسید.
یاد دادن و یا توضیح مطالب آموخته شده به دیگران باعث می‌شود تا آن مطالب، در حافظه‌ی بلندمدت باقی بماند. برای انجام این کار می‌توانید مطالب را با دوستان‌تان به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید و برای هم توضیح دهید و یا از روش خلاصه‌نویسی استفاده نمایید؛ حتی توضیح مطالب در مقابل آینه تاثیر زیادی در یادگیری و تمرکز شما داشته باشد.
دنبال کردن اخبار مربوط به شیوع ویروس کرونا و تعداد قربانیان می‌تواند تمرکز شما را بگیرد و نگرانی‌هایی را در ذهن‌تان ایجاد کند.
در دوران قرنطینه دانش‌آموزان باید برای افزایش تمرکز و قدرت یادگیری دروس، قبل از مطالعه، ورزش کنند. برنامه های ورزشی فراوانی وجود دارند که به سادگی می‌توانید آن‌ها را در تلفن همراه خود نصب کرده و روزانه به طور مستمر ورزش کنید. اپلیکیشن‌های یوگا نیز انتخاب مناسبی برای این ایام هستند.
در این دوران برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ انرژی لازم است به اندازه کافی آب نوشیده شود و در کنار آن سهم میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه افزایش یابد.
خواب کافی می‌تواند موفقیت در زمان‌بندی و افزایش سطح کیفی مطالعه را نصیب افراد کند. جابجایی ساعات خواب در هنگام درس خواندن در کرونا مشکلی است که بسیاری با آن درگیرند. از نظر زیستی کیفیت خواب شب با خواب روز قابل مقایسه نیست.
((این راهکارهایی می‌توانند در این دوران قرنطینه، حس بد تلف کردن وقت را از ما دور کند.))
عاطفه قاضی نظام - واحد مشاوره مبتکران
|