Toggle navigation
خانه
آشنایی
درباره شرکت مبتکران
رزومه شرکت مبتکران در یک نگاه
درباره مدیرعامل
افتخارات
پرسش های متداول
تماس با ما
About us
فروشگاه
بسته آموزشی
معرفی خدمات آموزشی
آزمون های دوره ای
آزمون تفکیکی
خدمات مشاوره
آزمون های تیزهوشان
آزمون های توصیفی
بکتــــــا
المپیاد و مسابقات کودکان و نوجوانان ایران
میچکا
نمایندگی ها
نمایندگی های فروش و پخش کتاب
نمایندگی های آزمون
اهدای کتاب به معلمان
سفارش کتاب از مدارس
جذب نمایندگی آزمون
تور های آموزشی
تماس با واحد ارتباط با مدارس
تماس با واحد نمایندگی ها
پنل ارسال پیامک نمایندگی ها
ثبت نام بورسیه برای آزمونهای مبتکران
رویدادها
اخبار آزمون
اخبار تازه های نشر
اخبار آموزشي
اخبار علمي
گزارش های تصویری
بانک مقالات
اخبار فرهنگی
فرصتهای شغلی
جستجو
تازه های مبتکرانی
کتاب پرسشهای چهارگزینهای شیمی یازدهم جلد اول
باستر خرگوشه عاشق خواندن است.
پول توجیبی و نوجوان
01
02
03
Pause
DNN SlideShow - Markit SlideShow
تاریخ:
1399/04/29
نمایش: 5355 مرتبه
تعداد امتیاز: 1 (
)
روشهایی برای درمان و کاهش استرس کنکور
برخی کنکوریها امسال نه تنها اضطراب کنکور را دارند بلکه استرس کرونا را هم تحمل میکنند. اما جای نگرانی نیست چون این شرایط برای همه داوطلبان کنکور سراسری امسال یکسان است. در واقع میتوان گفت اضطراب دوران کنکور کاملا طبیعی است، اما اگر این اضطراب مدیریت نشده و از حالت طبیعی خارج شود نه تنها مانع پیشرفت فرد شده بلکه باعث شکست نیز خواهد بود.
با توجه به شرایط پیش آمده نه داوطلبان و نه هیچ کدام از افراد جامعه قادر به تغییر شرایط و مهار کرونا نیستند؛ به همین دلیل داوطلبان باید نیمه پر لیوان را دیده و به خودشان کمک کنند. آنها باید در این شرایط از خانه ماندن خود نهایت استفاده را کرده و بیشتر زمان خود را صرف درس خواندن کنند، خانه ماندن کنکوریها استرس کرونا و احتمال ابتلا به آن را نیز کمتر خواهد کرد؛ در ادامه راهکارهایی برای کاهش استرس کنکور آورده شده است.
کاهش علائم بدنی استرس با تنفس درست
در این نوع تنفس با عمل دم، شکم منبسط و بعد از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه میشود. در روز کنکور و مواقعی که وقت کافی ندارید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید. ماهیچههای انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. سپس آنها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد میشود توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید سپس رها کنید. به همین ترتیب رانها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از این که تا ۱۰ شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام میدهید آرام نفس بکشید.
تغذیه درست
ویتامینهای گروه B همچون موز، آجیل، حبوبات، محصولات لبنی، گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات با برگ سبز میتوانند در دوران پر استرس کنکور احساس نشاط و انرژی ایجاد کنند.
ویتامینهای گروه C همچون مرکبات، گوجه فرنگی و بروکلی نیز کمک کنندهاند. همچنین میزان جذب منیزیم را میتوان از طریق آجیل و مغزها و غلات سبوسدار به ویژه جو افزایش داد.
کاهش علائم فکری و شناختی
به جای افکار ناامیدکننده و سرزنش خود و برچسب چسباندن، میتوانید به تفکر واقعبینانه در مورد علل و سپس به کار گرفتن راهحلهایی جهت پیشرفت بپردازید. عادات صحیحی را در خود پرورش دهید. از طریق شناسایی افکاری که سبب اضطراب شده و طبقهبندی این افکار و با انجام تغییرات در فعالیتهای روزانه و مرتبط با مطالعه، میزان افکار منفی را کاهش دهید.
ورزش حتی به اندازه بسیار کم، مانند پیادهروی به مدت چند دقیقه را فراموش نکنید. چنانچه در طول مطالعه علائم استرس را در وجودتان حس کردید، بکوشید تمرینهای ورزشی سنگینتری انجام دهید تا انرژیهای منفی به این ترتیب دفع شوند.
مدیریت زمان
هر شب برای روز بعد برنامهریزی کنید تا بدانید چه فعالیتهایی و در چه محدوده زمانی باید انجام شود. برنامهتان باید انعطاف داشته باشد. قسمتی از زمان را در برنامهی هفتگی جهت جبران عقب ماندگیها قرار دهید. بخش کوتاهی از روز را (مثلا 5 الی 10 دقیقه) صرف ارزیابی فعالیتهای خود کنید تا ببینید آیا تمام قوای خود را در جهت اجرای برنامه روزانه به کار گرفتهاید یا خیر؟ چون عدم توانایی در مدیریت صحیح زمان یکی از عوامل ایجاد اضطراب است.
خواب کافی و باکیفیت
کمخوابی و بیخوابی باعث استرس و احساس خستگی میشود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش میدهد. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید. خواب کافی به خصوص در شب آخر اهمیت زیادی دارد، استفاده از دمنوشهای آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیادهروی کوتاه میتواند به خوابی راحت در شب سرنوشت سازتان کمک کند.
علاوه بر مطالعه، زمانهایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید. روحیه شما بسیار در یادگیری موثر تاثیرگذار است. از تمرین و مطالعه در شبهای باقیمانده به کنکور پرهیز کنید.
استفاده از غذاهای چرب ممنوع!
در طول زمان باقیمانده به کنکور استفاده از غذاهای چرب که سبب استرس خواهد شد ممنوع است. در نتیجه نه تنها باید مواد غذایی سالم بخورید بلکه غذاهایی مصرف کنید که سبب تقویت حافظه خواهد شد مانند میوهها و سبزیجات.
مصرف قرصهای ضداسترس ممنوع
مصرف کردن داروهای ضداسترس برای روز کنکور به صورت خودسرانه ضرر میرساند و دانش آموزان تاثیر بدی میگیرند. مصرف خودسرانه برخی از این داروها باعث اختلال در کارکرد فرد شده و اجازه نمیدهد به خوبی حتی درس بخواند و کارایی او به شدت کاهش پیدا میکند. زمانی باید به این داروها مراجعه کرد که با تجویز پزشک باشد و در مدت زمان مشخص شده و با دوز مشخصی مصرف شود.
منبع:
تبیان
امتیاز بندی
1
2
3
4
5
آخرین مطالب
|
آرشیو
|
جستجو
کتاب عربی زبان قرآن جامع دوازدهم رشته تجربی و ریاضی
کتاب پرسشهای چهارگزینهای شیمی یازدهم جلد اول
کتاب هوش و استعداد اول ابتدایی از مجموعه رشادت
کتاب ریاضیات نهم (سوم متوسطه-دوره اول)
کتاب بانک سؤال مسابقات علوم نهم ازمجموعه مرشد
کتاب مقدمهای بر نظریه گروههای متناهی
کتاب تاریخ احتمال
کتاب فیزیک برای علوم زیستی (تألیف)
کتاب بانک سؤال هوش و خلاقیت ریاضی ششم دبستان از مجمو...
کتاب 20 آزمون شبیه ساز تیزهوشان ششم دبستان از مجموعه...
کتاب جمعبندی ریاضی تجربی CBC از سری کتابهای کلینیک...
کتاب فیزیک ستونی جلد اول (حرکت برخط راست_ دینامیک) س...
کتاب کنکور عربی زبان قرآن دوازدهم از مجموعه مرشد (رش...
کتاب کنکور عربی جامع دوازدهم از مجموعه مرشد (رشته ان...
کتاب آموزش و تست فلسفه دوازدهم از مجموعه مرشد (رشته ...
بیشتر ...
تازه های نشر
آغاز مهلت مجدد ثبت نام آزمون ارشد
1399/11/05
زمان ثبت نام کنکور ۱۴۰۰ اعلام شد/پایان کنک...
1399/11/02
امروز آخرین مهلت ثبت نام دورههای بدون آزم...
1399/10/24
مبتکران و میچکا کاندیدای جشنواره رشد شدند
1399/10/23
آغاز ثبت نام مرحله «تکمیل ظرفیت»دورههای ک...
1399/10/16
آغاز ثبت نام و انتخاب رشته های بدون آزمون ...
1399/10/15
امکان تکمیل ظرفیت دوره های کاردانی نظام جد...
1399/10/10
آغاز انتخاب رشته های بدون آزمون دانشگاه آز...
1399/10/09
مهلت ثبت نام رشته های بدون آزمون دانشگاه ه...
1399/10/06
آغاز ثبتنام پذیرش بدون آزمون دانشجو از ام...
1399/09/30
پذیرش 10 هزار نفر داوطلب بورسیه در آزمونه...
1399/09/27
امروز آخرین مهلت ثبتنام آزمون ارشد فراگی...
1399/09/18
اشتباههای مصطلح و به ظاهر درست، اما نادرس...
1399/09/16
اسامی پذیرفته شدگان رشتههای خاص کنکور اعل...
1399/09/10
اعلام نتایج ارزیابی آموزش مجازی دانشگاه ها...
1399/09/02
مهلت ثبتنام پذیرفتهشدگان بدون آزمون دان...
1399/08/03
منابع کنکور ۱۴۰۰ اعلام شد
1399/07/30
امشب، آخرین مهلت انتخاب رشته کنکوری ها
1399/07/05
انتخاب رشته آنلاین کنکور سراسری و آزاد 99
1399/06/30
بیشتر ...
آموزشی
تمدید مهلت ثبتنام یازدهمین دوره المپیاد ریاضی و سوم...
برگزاری آزمون (آنلاین) تیزهوشان در روز جمعه 3 بهمن 9...
برگزاری آزمون پیشرفت تحصیلی روز جمعه 3 بهمن 99
برگزاری آزمون (آنلاین) پیشرفت تحصیلی روز جمعه 26 دی ...
برگزاری آزمون آنلاین شبیه ساز سمپاد
برگزاری آزمون پیشرفت تحصیلی روز جمعه 28 آذر 99
برگزاری آزمون (آنلاین) تیزهوشان در روز جمعه 21 آذر 9...
برگزاری آزمون توصیفی برای دوره اول و دوره دوم ابتدا...
برگزاری آزمون پیشرفت تحصیلی روز جمعه 7 آذر 99
برگزاری آزمون تیزهوشان در روز جمعه 16 آبان 99
برگزاری آزمون پیشرفت تحصیلی روز جمعه 9 آبان99
اعلام نتایج مرحله کشوری دهمین المپیاد ریاضی نوجوانان...
آیین نامه اعلام نتایج و اهدای جوایز دهمین المپیاد ر...
برگزاری آزمون (آنلاین) مرحله دوم المپیاد علوم نوجوان...
برگزاری آزمون آنلاین شبیه سازی سمپاد
بیشتر ...
آزمون
فرسودگی تحصیلی چیست؟ و علائم و راه های پیشگیری از آن
راهکارهای عالی برای رفع خواب آلودگی به هنگام مطالعه
شب امتحان نزديک است
با پرخاشگری کنکوریها چه کنیم؟
رازهای موفقیت در کنکور سراسری
چند راهکار برای کاهش اضطراب امتحانات
دنیای نوجوانی چگونه دنیایی است؟
بهترین روش مطالعه درس فیزیک را بشناسید
راهکارهای سریع و آسان برای یادگیری هر چیز
ویژگی های فرزند مسئولیت پذیر
ﻋﻮاﻣﻞ اﻳﺠﺎد ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺣﻮاس
مهار استرس کنکور با چند تکنیک طلایی
نکاتی ساده اما با اهمیت در روزهای پایانی مانده به ک...
۲۰ روش کاربردی برای داشتن كنكوري موفق
چطور در زمان کم، حجم زیادی درس بخوانیم؟
بیشتر ...
مشاوره
01
تازه های نشر
02
آموزشی
03
آزمون
04
مشاوره
Pause
DNN SlideShow - Markit SlideShow
دریافت لوگوی مبتکران
دریافت فایل لوگوی مبتکران به صورت پی دی اف
با کیفیت مناسب
تازه های نشر (822)
..کتاب کودک - داستان (62)
..عنوان بندی کتاب ها (2)
اخبار آزمون (998)
..امتحان نهایی سوم دبیرستان (6)
اخبار عمومی (11239)
اخبار آموزشی (2852)
مقالات مشاوره (1290)
خلاقیت ها (4)
اخبار فرهنگی (971)
خبرگزاریها (10)
المپیاد ریاضی نوجوانان ایران مبتکران (66)
دسترسی
فروشگاه
01
دسترسی
دسترسی
02
فروشگاه
Pause
DNN SlideShow - Markit SlideShow
تلگرام رسمی مبتکران
به کانال رسمی مبتکران در تلگرام بپیوندید
No articles match criteria.
شما اینجا هستید :
رویدادها
اخبار
بسته آموزشی مبتکران
امورنمایندگی ها ومدارس
مشاوره تحصيلی
متفرقه
آزمون دوره ای
بکتا
المپیاد نوجوانان
مشاوره
آزمون توصیفی
درباره کارنامه
آزمون تیزهوشان
دفترچه خدمات
نمایندگیهای آزمون
تورهای آموزشی
جذب نمایندگی
تماس با نمایندگیها
سفارش بکتا
تماس با واحد مدارس
تهیه کتاب مدارس
دریافت کارنامه
خدمات مشاوره
ویژگیهای کارنامه
مقالات مشاوره
پرونده آزمون ها
المپیاد ریاضی
آزمون تیزهوشان
مشاوره شنیداری
امتحان نهایی
دپارتمان سنجش
کتاب متوسطه دوم
کتاب کودک
کتاب دانشگاهی
کتاب ابتدایی
کتاب المپیاد
کتاب متوسطه اول
کتاب عمومی