|
آیا حافظه شما ضعیف است؟ آیا بدنبال تقویت حافظه تان هستید؟ آیا نگران از دست دادن حافظه هستید؟ نگران نباشید، راهها و روش های ساده از افزایش فعالیت بدنی گرفته تا افزایش فعالیت ذهنی، به شما در تقویت حافظه تان کمک می‌کند.
اگر نمی‌توانید کلیدهایتان را پیدا کرده، نام معلم تان را بیاد آورید، فراموش کرده‌اید چه چیزهایی قرار بود بخرید، بدانید که تنها نیستید. همه بعضی چیزها را ممکن است فراموش کنند. بااینحال از دست دادن حافظه چیزی نیست که ساده تصور شود. هرچند هیچ ضمانتی برای اثرگذاری راههای پیشگیری از، از دست دادن حافظه وجود ندارد، اما روش های و تکنیک های تقویت حافظه‌ای که بیان می‌کنیم معمولا موثر هستند. در این مقاله به بیان و بررسی این تکنیک ها می‌پردازیم.
روش اول: افزایش فعالیت ذهنی
همانطور که فعالیت جسمی بدن شما را متناسب و آماده نگه می‌دارد، فعالیت های تحریک کننده ذهنی، به شما در متناسب و آماده نگه داشت ذهنتان کمک می‌کنند. حل جدول، خواندن بخش هایی از روزنامه که تا الان به آنها توجه نمی‌کرده اید، انتخاب مسیرهای جدید برا بازگشت به خانه و یا شرکت در کلاس ها و یا جلسات آموزش زبان و راههای دیگری که باعث فعالیت مغز و ذهن شما می‌شوند، برای تقویت حافظه تان و جلوگیری از، از دست دادن حافظه می‌توانند، مفید باشند.
روش دوم: روابط اجتماعی
روابط اجتماعی به شما در دفاع از خود در برابر استرس و افسردگی که هردو می‌توانند باعث ازدست دادن حافظه شوند، کمک کند.دنبال فرصت هایی برای ارتباط با خانواده و عزیزان، دوستان و سایر افراد باشید. زمانیکه برای صرف غذا و یا شرکت در مراسمی دعوت می‌شوید، بروید!
روش سوم: مرتب کنید
احتمال اینکه شما چیزهایی را در خانه بهم ریخته و یا در نوشته های نامرتب فراموش کنید، بسیار است. کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، وظایفتان، قرارهایتان و … را در یک دفتر خاص، تقویم و یا موبایلتان ذخیره نمایید. حتی می‌توانید موقع نوشتن برنامه آن را بلند بخوانید تا در حافظه تا ذخیره شود. همچنین مکان خاصی را برای کلید ها، کیف پول و سایر موارد ضروریتان انتخاب نمایید.
روش چهارم: تمرکز
عواملی که حواس شما را پرت می‌کنند را محدود کرده و سعی نکنید چندین کار را باهم انجام دهید. اگر تمرکز شما بر اطلاعات خاصی باشد که می‌خواهید به یاد بیاورید، احتمال اینکه آن را بیاد بیاورید در آن لحظه و یا بعد از آن بیشتر است.
روش پنجم: رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم برای قلب همانقدر برای مغز شما مفید است که برای قلبتان مفید بوده است. تمرکزتان برخوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باشد. منابع پروتئینی تان را از بین منابع کم چربی همچون ماهی، گوشت کم چربی و مرغ و سایر ماکیان پوست کنده انتخاب نمایید. آنچه می‌نوشید هم مهم است، عدم نوشیدن آب کافی و یا نوشیدن الکل می‌تواند باعث گیجی و از دست دادن حافظه گردد.
روش ششم: اضافه کردن فعالیت ورزش و بدنی در برنامه روزانه
فعالیت بدنی باعث افزایش خونرسانی به همه بدن شما از جمله مغزتان می‌شود که این می‌تواند باعث تقویت حافظه شما شود. برای بزرگسالان سالم هفته ای 150 دقیقه فعالیت هوازی معمول (پیاده روی سریع) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید (دویدن آهسته) که ترجیحا این مدت زمان در طول هفته تقسیم شود، پیشنهاد می‌شود. اگر شما وقت کافی برای انجام ورزش ندارید، می‌توانید با روزانه ده دقیقه پیاده روی به خود کمک نمایید.
روش هفتم: مدیریت بیماری های مزمن
برای مدیریت و کنترل هر نوع بیماری مزمن همچون فشار خون بالا، دیابت و افسردگی به پزشک مراجعه نمایید. هرچه بهتر شما مراقب خود باشید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. همچنین در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید با پزشکتان مشورت نمایید، بعضی از داروها بر روی حافظه تاثیر می‌گذارند.
|