۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم

خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد

همه‌ی ما می‌دانیم که خشم چیست و آن را احساس کرده‌ایم، چه به عنوان یک ناراحتی مبهم و یا به عنوان خشم کامل. خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد و مهارت کنترل خشم می‌تواند از اثرات آن بکاهد.
چرا خشم برای سلامتی مضر است؟
افزایش ضربان قلب، میزان تنفس، فشار خون و سطح استرس نتیجه اولیه آن است. هنگامی که خشم “شدید و بدون کنترل” باشد، تغییرات متابولیک بدن را به دنبال دارد که در طول زمان نه تنها سلامت، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. خشم کنترل نشده می‌تواند باعث بسیاری از بیماری‌ها شود، از جمله:

حمله‌ی قلبی
سکته مغزی
کاهش ایمنی بدن
مشکلات پوستی
بی خوابی
فشار خون بالا
مشکلات گوارشی
اضطراب و افسردگی
میگرن
و بسیاری از احساسات منفی
حتما شما هم متوجه شده‌اید که مهم نیست چه اندازه و چند بار به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت خوب نیست، اما زمانی که خشمگین می شوید، نمی‌توانید آن را کنترل کنید. همه‌ی ما از دوران کودکی فقط یاد گرفته‌ایم که ” نباید عصبانی شویم” اما سوال اصلی این است هنگامی که این رعد و برق از احساسات به سراغ شما می آید چگونه ” کنترل خشم “داشته باشیم. ما به کمک تکنیک‌های خاصی که به کنترل خشم کمک کند نیاز داریم. اجازه دهید آن‌ها را یاد بگیریم و خشم و استرس خود را مدیریت کنیم تا کیفیت کلی سلامت و زندگی ما بهبود یابد.

خشم کنترل نشده می تواند باعث بسیاری از بیماریها شود
۶ نکته برای کنترل خشم به وسیله‌ی برخورد با بی قراری بدن و ذهن :

۱ ) احساسات شما با غذایی که می‌خورید مرتبط است
آیا متوجه شده‌اید که در روزهای خاص احساس آرامش می‌کنید و در برخی از روزها خیلی بی قرار هستید؟ غذایی که می‌خورید تا حد زیادی بر ذهن و احساسات شما تاثیر می‌گذارد. انواع خاصی از غذاها باعث بی‌قراری و تنش در ذهن و بدن می‌شود. اجتناب از چنین مواد غذایی که شامل مواد غذایی غیر گیاهی، تند و چرب هستند، به شما در کنترل خشم کمک می‌کند.

۲ ) از تاثیر استراحت کامل غافل نشوید
چه احساسی دارید اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید؟ آیا معمولا عصبانی هستید؟ خستگی و بی‌قراری در بدن شما ممکن است منجر به استرس، تنش و تحریک ذهن شود. خوابیدن برای حداقل ۶ تا ۸ ساعت در روز برای کنترل خشم و آرامش ضروری است.

۳ ) انجام حرکات یوگا
ده تا پانزده دقیقه یوگا کمک خواهد کرد که تنش و بی‌حالی در بدن و ذهن شما از بین برود و به کنترل خشم شما کمک کند. مزیت یوگا به سایر تمرینات ورزشی هماهنگی تنفس با حرکات بوده و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.

۴ ) نفس عمیق مداوم، پاد زهر خشم
چندین نفس عمیق بلافاصله به شما کمک می‌کند تا خشم خود را کنترل کنید. لحظه‌ای که عصبانی می‌شوید، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و تغییر وضعیت ذهنی خود را مشاهده کنید. نفس عمیق استرس را آزاد کرده و ذهن شما را آرام می‌کند.

۵ ) تاثیر“ مراقبه“ بر کنترل خشم
انجام فرآیند “مراقبه” یا مدیتیشن فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما بلافاصله شما را آرام‌تر و خشم شما را کنترل می‌کند.

۶ ) مدیتیشن و فنون تسلط بر ذهن روزانه
تمرین منظم یوگا و توجه به غذا به حل بی قراری کمک می‌کند، اما چگونه می‌توان یک حالت آرام و متعادل از ذهن را حفظ کرد؟ تفکر منظم پاسخ شماست. فقط روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن و تفکر مثبت، برای کل روز کافی است. شما متوجه خواهید شد که حتی اگر عصبانی باشید، سریعتر آرام می‌شوید.
خشم کنترل نشده می‌تواند تاثیرات منفی بر جسم و بدن و به طور کلی کیفیت زندگی و ارتباط خانوادگی داشته باشد. یادگیری روش‌های کنترل خشم به صورت مثبت برای کاهش این احساس ویرانگر بسیار مهم است و باید مورد توجه قرار گیرد.

منبع: بیتوته

دسته بندی اخبار

به کانال رسمی مبتکران در تلگرام بپیوندید