نکات مهم برای از بین بردن خواب آلودگی هنگام مطالعه و درس خواندن

می‌توان گفت که شاید درصده بسیار زیادی از افراد هنگام مطالعه کردن با حالت خواب آلودگی مواجه می شوند ، و از آن میتوان به عنوان یک معضل بزرگ برای دانش آموزان نام برد که شاید خیلی وقت ها دانش آموزان را کلافه و تاثیر منفی بر روی نتیجه گیری دانش آموزان ،دانشجویان و کنکوری ها دارد .

علل خواب آلودگی هنگام مطالعه:
معمولا افراد در هنگام مطالعه یک حالت راحت را انتخاب می‌کنند بسیاری از افراد روی صندلی لم می‌دهند و یا حتی دراز کشیده مطالعه می‌کنند، در این حالت اسید لاکتیک در خون ترشح میشود و فرد احساس خستگی میکند ، اسید لاکتیک در خون باعث مصرف بیشتر اکسیژن خون می‌شود و مغز هم به دنبال آن احساس خستگی می‌کند و ما خواب آلود می شویم.

چکار کنیم که هنگام مطالعه خوابمان نیاید؟!
   * در هنگام مطالعه لم ندهید و دراز نکشید: سعی کنید هنگام مطالعه بصورت صاف و صحیح بنشینید.
   * برای مدت طولانی در یک پوزیشن نمانید و هر چند دقیه یکبار تغییر وضعیت دهید.
   * بصورت تفننی و پراکنده مطالعه نکنید و سعی کنید بر روی مطلبی خاص متمرکز شوید تا مغز شما هم جدی شود.
   * اگر خواب آلودگی به سراغتان آمد بلند شوید و اندکی قدم بزنید .
   * شکم پر باعث خستگی و خواب آلودگی می شود.
   * مصرف میوه و سبزی جات را فراموش نکنید .
   * قهوه ،چای و نسکافه میتواند باعث از بین بردن حس خواب آلودگی شود.
   * قبل از مطالعه از کار کردن با گوشی یا تلویزیون دیدن خودداری کنید زیرا باعث خستگی مغز می شوند.
    *جای گرم و نرم برای خود درست نکنید و از مکان های با گرمی زیاد دوری کنید .
   * وقتی خسته شدید سعی کنید موضوعات جذاب و مورد علاقه خود را بیشتر مطالعه کنید .
   * خواب کافی در طول شبانه روز:در طول شبانه روز 7 ساعت خواب برای بهتر شدن فعالیت های مغز و سرحال شدن لازم است .
   * برای ساعات مطالعه خود برنامه ریزی کنید تا بدن به این ساعات عادت کند و در این ساعات هوشیار تر باشد .
   * پس از هر 1 ساعت مطالعه 15 دقیقه استراحت کنید تا مغز کارایی خود را دوباره بدست آورد.
   * در صورت امکان قبل از مطالعه دوش آب سرد میتواند تاثیر بسزایی در سرحال شدن شما داشته باشد.

منبع:مشاوره تحصیلی

دسته بندی اخبار

به کانال رسمی مبتکران در تلگرام بپیوندید