1- مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی مطالعه بیشتر دانش‌آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ‌دهی او در امتحان می‌شود. 2- پایین آوردن سطح انتظار هر چه انتظار پایین‌تر باشد، امکان درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می‌شود. 3- پذیرش توانمندی‌های خود ایجاد این احساس که من تلاش خود را انجام دادم و حتما موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد. 4- برطرف کردن ضعف بنیه علمی تلاش برای برطرف کردن ضعف بنیه علمی از طریق کمک گرفتن از دوستان، معلم یا دانش‌آموزان زرنگ و کتاب‌های کمک درسی... 5- توجه به نکات مثبت و موفقیت‌های گذشته آن دسته از موفقیت‌هایی را که در گذشته تجربه کرده‌اید را در ذهن خود بیاورید. 6- مقایسه با خود ایجاد این فکر که هر کسی توانمندی‌های مخصوص به خود را دارد. 7- پرسش و پاسخ‌های مکرر پرسش و پاسخ‌های پی‌در‌پی از خود سبب آگاهی از فرایند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه کاهش اضطراب می‌شود. 8- استراحت کوتاه بین زمان‌های درس خواندن دانش‌آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت کوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می‌دهد، این امر سبب به یاد سپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می‌شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و کاهش اضطراب می‌شود. 9- توکل به خدا یاد خداوند آرام بخش دل‌هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توکل کنیم تا هر آنچه را که خوانده‌ایم به یاد آوریم. 10- تنفس عمیق تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می‌شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم. 11- نگاه کردن به یک یک سوالات اگر به یکباره به همه سوالات امتحانی نگاه کنیم ممکن است در بین سوالات به سوالی برخوریم که یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سوالات دیگری را هم که یاد گرفته‌ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.
|